Terminate le vacanze estive, è tempo di concentrarsi sui nuovi obiettivi per affrontare al meglio l'autunno.
Tra i più comuni propositi del periodo spicca la voglia di tornare in palestra o di riprendere l'attività sportiva. Questa è un’ottima idea, poiché l'allenamento regolare ha un impatto significativo sul benessere fisico e mentale.
L'attività fisica regolare offre infatti numerosi benefici che vanno dalla perdita di peso al miglioramento dell'umore.
Molte persone decidono di riprendere l'esercizio a settembre per smaltire i chili accumulati durante le vacanze o semplicemente per recuperare la forma fisica.
Come riprendere l'attività sportiva dopo le ferie? Innanzitutto bisogna prendere delle accortezze e approcciare la ripresa con cautela e gradualità, specialmente dopo una pausa prolungata come le vacanze estive. Questo aiuterà a prevenire infortuni e sovraccarichi, permettendoti di tornare in forma in modo sicuro ed efficace.
L'importanza di un approccio graduale per evitare infortuni
Un approccio graduale è essenziale. La ricerca suggerisce che un incremento progressivo dell’attività fisica consente ai muscoli e alle articolazioni di adattarsi, riducendo il rischio di infortuni. Jürgen Weineck, nel suo libro L'allenamento ottimale, afferma che solo un programma di ripresa dell'esercizio, con un aumento graduale e controllato dell'intensità e della durata delle sessioni, è in grado di preparare adeguatamente le articolazioni per un ritorno all'attività intensa, fondamentale per prevenire lesioni articolari.
Consigli per riprendere l'attività fisica in sicurezza
Valuta il tuo livello di allenamento
La prima cosa da considerare è il proprio stato di forma fisica precedente allo stop e la durata della pausa stessa. Se sei stato inattivo solo per un breve lasso di tempo, mantieni una routine di allenamento più simile a quella abituale, prevedendo però un paio di sessioni di riscaldamento.
Se invece sei stato inattivo per un lungo periodo, sia a causa delle vacanze (beato te!) che a seguito di un infortunio, è essenziale non forzare subito il corpo. Le articolazioni richiedono tempo per adattarsi e rinforzarsi. Iniziare con allenamenti intensi può portare a lesioni o infiammazioni. Per questo motivo, è sempre utile rivolgersi a un professionista competente che possa trovare la soluzione ideale per le tue esigenze e che sappia capire le necessità del tuo corpo.
Importanza del riscaldamento e dello stretching
Un altro aspetto cruciale è dedicare tempo al riscaldamento e allo stretching. Queste fasi sono particolarmente importanti dopo un periodo di pausa. Il riscaldamento prepara i muscoli, i tendini e i legamenti all'attività fisica, riducendo il rischio di infortuni. Ne ho parlato recentemente in un’intervista per la rivista GQ nella quale ho suggerito di dedicare almeno 10-15 minuti a questa fase. Dopo l'allenamento, invece, lo stretching aiuta a migliorare la flessibilità e l'elasticità muscolare, favorendo il recupero e prevenendo traumi muscolari.
Alimentazione e sport: come tornare in forma dopo le vacanze
Riprendere l'attività fisica dopo un periodo di inattività richiede non solo un approccio graduale all'esercizio, ma anche una particolare attenzione alla propria alimentazione. Durante le vacanze, è comune che quest’ultima diventi più sbilanciata, con un aumento di cibi ricchi di zuccheri e grassi. Tornare in forma in modo sicuro implica seguire un percorso alimentare sano ed equilibrato.
Una dieta ideale per chi riprende a fare sport dovrebbe essere ricca di frutta e verdura, apportando le giuste quantità di carboidrati complessi, legumi e proteine. Inoltre, è essenziale idratarsi adeguatamente: bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno è fondamentale, soprattutto considerando che, durante l'attività fisica, si possono perdere fino a 500 ml di liquidi ogni ora.
Mi preme ricordare che le esigenze nutrizionali possono variare da persona a persona, e non esiste un approccio standard valido per tutti. Proprio per questo motivo, su consiglio di un medico o di un nutrizionista, si potrebbe considerare l’uso di integratori di sali minerali e/o proteici. Questi, infatti, possono favorire la crescita della massa muscolare e supportare il recupero, soprattutto dopo allenamenti intensi.
Kommentare