Nel mondo del fitness, una delle domande più frequenti è: "Tu segui una scheda di allenamento?" Se stai cercando di migliorare la tua forma fisica, perdere peso o aumentare la massa muscolare, una scheda ben strutturata è fondamentale.
In questo articolo ne esploreremo i benefici e capiremo perché è importante che sia aggiornata e allineata con i tuoi obiettivi.
I vantaggi di una scheda di allenamento personalizzata
Una scheda di allenamento consente di stabilire obiettivi chiari e misurabili. Sia che si tratti
di aumentare la forza, sia per migliorare la resistenza o lavorare sulla flessibilità, avere un piano specifico aiuta a mantenere la concentrazione e, grazie a obiettivi ben definiti, puoi monitorare i tuoi progressi e apportare le modifiche necessarie nel tempo insieme al personal trainer che l’ha pensata, su misura per te.
Seguire un programma di allenamento mirato, inoltre, permette di ottimizzare i risultati, poiché ogni esercizio è selezionato in base ai tuoi obiettivi specifici, rendendo ogni sessione produttiva.
Ritrovi queste caratteristiche nella tua scheda? Se hai risposto sì, potrebbe essere ora di aggiornarla.
Quando aggiornare la tua scheda e migliorare i risultati
Seguire una scheda di allenamento può essere sfidante, soprattutto all'inizio. Nei primi giorni in palestra, è normale avvertire affaticamento muscolare, ma con costanza e impegno noterai miglioramenti nelle prestazioni e nel benessere generale, giorno dopo giorno. Dopo alcune settimane, però, può capitare di percepire un rallentamento dei progressi, un fenomeno noto come 'plateau'.
Il corpo umano, infatti, si adatta rapidamente agli stimoli dell'allenamento. Dopo un periodo iniziale di significativi progressi, i muscoli e il sistema cardiovascolare si abituano agli esercizi, portando a un rallentamento dei risultati. È fondamentale ricordare che, per continuare a progredire, è necessario aumentare l'intensità degli allenamenti. Non basta variare gli esercizi; l'aumento della difficoltà e del volume è altrettanto cruciale. Ad esempio, passare da 15 ripetizioni a 10 con un carico maggiore stimola i muscoli in modo diverso.
Questo è esattamente quello che intendiamo quando parliamo di “aumento dell’intensità”.
È importante non dimenticare che il nostro corpo si sta continuamente adattando all'intensità e alla metodica di allenamento. Per mantenere i progressi, dobbiamo regolarmente modificare la nostra routine, assicurandoci che l'intensità aumenti nel tempo.
Quando aggiornare la tua scheda di allenamento? Un approccio strategico
Come detto precedentemente, cerca di variare la routine di allenamento. Ciò significa non solo cambiare gli esercizi, ma anche modulare le variabili come il volume e l'intensità.
Posso aiutarti a implementare cambiamenti strategici nel tuo programma di allenamento, come modificare il numero di ripetizioni, i pesi utilizzati o gli esercizi stessi, per sfidare continuamente il tuo corpo.
Ricorda, l'aggiornamento della scheda di allenamento è un processo continuo e personalizzato. Ascoltare il tuo corpo e variare strategicamente gli stimoli è la chiave per mantenere alta la motivazione e progredire costantemente.
Se vuoi scoprire altri metodi per ottimizzare le tue prestazioni e raggiungere nuovi obiettivi, non esitare a chiedermi supporto.
Non fermarti mai, ogni piccola variazione può fare una grande differenza.
Comments